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1、平躺在床尾，臀部以下留在床外，然后弯曲膝盖使大腿高于腹部。

2、双手在身体两侧伸直，掌心向下压至臀部下方。

3、下腹部用力，以慢慢数到十的速度，将双腿向前伸直。

4、使身体成一直线，然后以数到五的速度弯曲膝盖，每天坚持五组，每组10次，以达到快速瘦肚子的目的。

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