大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题杜坎减肥法食谱实例，杜坎减肥法具体食谱介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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现在,杜坎减肥法越来越受到人们的追捧,但想要通过这些减肥的方法达到最佳的减肥效果,那就一定要了解正确健康的饮食方法,因为杜坎减肥法在不同的阶段饮食注意问题是不一样的。

放纵、放纵减肥四阶段

1.快速效果期,持续2-7天,你可以尽情享用72种蛋白食物,平均每天减少1斤。

2.减缓期,持续减轻体重,让身体逐渐适应新的体重,直到达到自己理想的体重,需要遵循“纯蛋白质日+蛋白配蔬菜日交替进行”的原则,将食物范围扩展到100种,平均每周减2斤。

3.在巩固阶段,你已经达到了理想体重,这个阶段的目标是巩固理想体重,加深身体记忆,防止体重反弹。整合期的饮食选择范围更广,除了第一、二级所有的食物外,还加入了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。整合时间的长短取决于你已经减掉的公斤数,前两个阶段每减掉1公斤,就必须在巩固期内坚持10天。

4.稳定期,正常饮食+每周四纯蛋白餐+燕麦麸皮+适当运动。小的努力,终生不反弹。

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