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但是,很多年轻的女孩子,即在校大学生,对于肺功能的标准还不够掌握,所以不清楚自己是否适合,那么,学大学生女生的肺活量标准是多少钱?男性肺功能平均值在3500~4000ml之间,女士在2500~3500ml之间,如果经常参加运动比赛的人,肺功能平均可以达到5000ml以上,而且随着年龄的增长,肺功能会逐渐下降。一般而言,年龄越大肺功能越低。

增加肺活量的方法

跑步:这是很简单、方便的锻练新项目,不受温度的影响,可以在假期里进行。变速跑对于改善肺功能有较大作用。飞步跑100米后,慢慢跑回家,这样重复跑2-3公里,每跑两三公里一组,每次锻练最好两三组。飞步并不是说速度一定要很快,只是要加快速度,因为速度太快,学员无法承受。由于这一阶段许多学员还没有常规练跑步的习惯,所以在练习变速跑之前,首先要把跑步训练作为“预备课”。

跑步是根据自己的工作能力来进行的,说话过多了会导致心肺功能压力太大,运动强度不够的话就刺激不够。如何了解运动强度?每次跑完后,脉率在每分130~140的范围内是合适的。一刚开始进行锻练,许多人浑身酸痛气上不去,坚持锻炼一周左右这类情况便会大大改善,此时可转到变速跑。变速度跑由浅入深,先练习一组,然后逐渐增加药量。

游动:由于水对肺脏有工作压力,可以提高肺活量的操作能力,所以游泳锻炼肺活量比慢跑更有效,是现阶段适合青少年改善肺功能的最佳方法。尽管假日天气寒冷,游泳比不上暑假那么容易进行,但是很多体育健身馆都有温热蓄水池,青少年儿童也可以选择冬泳。要注意游泳并不等于是不断地游泳,要不断地游泳,这样才能提高肺功能。练习方法跟变速跑一样,还要快点游出来再慢回来,以50米为间隔,来回重复游。

划船运动:是一项对肺功能刺激较大的运动,根据统计分析,运动员肺功能在所有运动员中均居第一。目前,广州已有赛艇队,还招收了一部分作为业余选手,有兴趣者可与之联系。不过赛艇规则比较严格,并不一定都能参加,而且训炼的时候需要教练具体指导。

跳蚤:不仅锻炼肺功能,而且对改善肺有好处,并能增强身体的协调性和敏感性。跳蝇时有两种选择,一种是快速跳和跳跃式,一种是在短时间内多次跳一次,后一种注重变换姿态,能跳几下绳索,或带人跳、正反面跳。平托:既能锻炼上肢的能量,又能帮助肺功能。根据工作能力每次连续做几十次,在地面上难度系数大的话能将手撑在桌上做。

骑车:选在较宽的来往车辆较少的道路上,爬坡段最好,憋足气快速骑自行车上坡,来回几回。

做瑜珈的人:练瑜珈的人叫腹部呼吸,又名气喘吁吁。当深吸气时,第一步大约需要5秒钟左右的呼吸:首先从鼻腔逐渐呼吸,使横隔膜向下拉,腹部就会鼓起,然后再进行呼吸,把胸腔扩张,肋骨向上抬起,胸部上挺,让肺脏尽可能多地吸进气体。第二步进为屏息,一般是5秒钟,伴随着训练的提升,屏息的时间也可以提升,让肺脏能尽可能多地消化吸收co2。第三步出时缓慢出气,胸腔和腹部与原状相符。

co2不能储存在体内,大家一定要时刻吸进新鲜空气。所以,吸气对身体和心理的影响相当大。其实大多数人仅仅发挥了自己三分之一的肺功能。根据国家体育总局和国家教育部公布的2000人体质测试结果,40-69岁男性肺功能由3347.2ml下降到2441.3ml,女士由2362.3ml降至1761.6ml,分别降低了28%和26%。

由于肺功能下降,人们来到老年人后会出现多种疾病,如气管炎、哮喘、肺炎、肺部纤维化、肺部纤维化、肺脏肿瘤等,这些疾病都与肺脏功能下降有关。更有甚者,这种肺病一旦与其他病合并,死亡率极高。所以要积极地进行呼吸运动,使肺脏得到锻炼,使肺功能得到提高,灵活运用肺功能,向血液中多排出co2,使肺活量更足。

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