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1、您好，根据您所提的问题，您可以采取坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿，慢慢向上抬起双腿，直到双腿与身体的上半部分垂直，然后吸气，收腹，同时身体重心微微后倾，保持这个姿势几秒钟。

2、然后呼气，慢慢地将双腿恢复到原来的状态。

3、并且重复这个姿势15次，坚持一段时间。

4、另外，你也要控制自己的食量，要摄取均衡的营养，不要暴饮暴食，也不要吃太多垃圾食品。

5、希望我的回答对你有所帮助。

6、祝你生活愉快！。

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