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含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些呢 含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些呢,含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些很多人还不知道,现在让我们...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些呢,含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下含有膳食纤维的蔬菜和水果有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、含膳食纤维的蔬菜、水果种类比较多,如瓜类蔬菜,主要有丝瓜、南瓜、冬瓜等,特别是卷心菜、油麦菜、芹菜、韭菜等,苹果、柑橘、菠萝、香蕉等都是可溶膳食纤维的。膳食纤维主要包括可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维,属于人体的第七类营养物质,每天要适量补充,有利于加速胃肠蠕动,对预防便秘有很大帮助。

2、另外,除了蔬菜、水果富含膳食纤维外,豆类和谷类中还富含膳食纤维,豆类如黑豆、黄豆等,还有谷物如小麦、荞麦等,也可以用这类食物来补充,避免饮食结构单一,导致营养不平衡。但对消化功能较差的人,一般不推荐摄取过多的膳食纤维,否则就有可能由于消化不良,导致胃肠、腹胀等不适症状出现。

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