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1、在家练腰背部肌肉方法也是比较多的，比如可以用杠铃弯着腰划来增强腰背的肌肉力量，也可以做下拉加强上背部和肩部的肌肉力量。

2、在经过锻炼之后，主要可以使腰背部的肌肉变得更加发达，也有利于个人抵抗力提高。

3、但是在锻炼时候是需要掌握好力度，以免导致局部关节部位受伤，也会引起疼痛。

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