大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题睡不好觉怎样调理，晚上睡不着怎么调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下晚上睡不着怎么调理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、许多人在更年期的过程中,睡眠不好,首先要通过饮食调理,就是可以在睡觉前喝一杯纯牛奶,因为喝热牛奶不仅能补充人体内所需的营养成分,而且他还具有安神补脑的作用,对我们睡觉真的非常好。绝对不能服用安眠药。也可以在白天多做些运动,因为在进行一些锻炼的过程中,我们不仅是在身体上锻炼,而且还可以让我们想睡觉,这样可以帮助我们在晚上睡得更快,并且参加运动,有很多好处。最后可以吃一些有助于睡眠的食物,相信每个人在吃东西的时候都喜欢味道比较重的食物,这个样子的选择是不对的,我们一定要吃一些健康的食物,比如一些蔬菜和水果,这样对我们的睡眠也会更好。

2、无论怎样说,再出现更年期的过程,我们一定要去解决,如果出现失眠的话,也要去解决,因为睡眠不好,会对更年期造成更严重的影响。提高卧室睡眠环境,卧室光线要柔和,睡觉时最好关灯睡觉。室温偏低比较适合睡觉,每天早晨起床时窗户通风,室内家具不要摆放太多,床上不要放太多的被褥。

3、坚持适度运动,每天坚持锻炼,不仅可以增加身体抵抗力,还可以缓解身体压力,有助于睡眠。最好选择下午锻炼,每天下午锻炼一小时,以缓解紧张的情绪。但睡前不提倡运动,睡前运动神经兴奋,反而无法入睡。

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