克服紧张的小窍门吃口香糖 克服紧张的小窍门

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每天,面对考试、竞赛、演讲或面试等情况时,都可能出现紧张、焦虑、坐立不安的情绪。一般情况下,可以通过自我放松、自我暗示、转移注意力、心理疏导等方法来克服紧张情绪。

1、自慰:比如深呼吸,对缓解紧张情绪有一定的帮助。当紧张的时候,可以先深呼吸,然后慢慢吐出来,重复以上动作2-3次,能使情绪逐渐恢复平静。另外,还可以通过抖腿、耸肩等方式来缓解紧张情绪;

2、自我批评:当遇到更棘手的事情,或感到自己可能无法完成的情况时,下意识应该更多地暗示自己“我能行”、“我能行”,或者当面试着紧张时,会暗示自己“这是什么好紧张的”、“不要紧张,没什么大不了”,通过自我暗示,逐渐增强自信,有助于克服紧张情绪;

3、转换:例如,通过玩游戏、听音乐、慢跑、做瑜伽、看电影、看书或与人交流,以转移自己的注意力,从而缓解紧张、焦虑的情绪;

4、心理疏导:如果通过以上方法,仍然不能缓解自己紧张的情绪,还可以找专业的心理医生,及时进行心理疏导。

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