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哑铃练肱二头肌的动作叫什么(哑铃练肱二头肌)

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题。哑铃练肱二头肌的动作叫什么,哑铃练肱二头肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1....

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题。哑铃练肱二头肌的动作叫什么,哑铃练肱二头肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

2、 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。

3、以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。

4、轮换做。

5、 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

6、 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。

7、另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。

8、持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

9、 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

10、 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。

11、提示:两臂可同时做,也可交替做。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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