增加免疫力的食物有哪些呢谢谢 增加免疫力的食物

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增强自身免疫力,首先要保证健康的饮食方式,保证一日三餐,而且要保证四大类食物,谷物、蔬菜、水果以及油脂。在条件允许的情况下可以每天食用12种以上的食物,能够更好的平衡身体需要的营养。除此之外,平时要注意多休息,不要劳累过度导致身体受损。

免疫增强饮食原则

1.一天三餐保持健康:要保持我们一日三餐健康,这其中强调一点,要想保住抵抗力,一定要吃三餐,不能去减餐,不能说一天我就吃一顿。由于这段时间很多人的生活并不规律,所以早、中、晚餐都要吃。

2.要保证每天吃4大类食物:这四大类食物要含有谷薯类,即谷物;蔬菜水果类;好东西类,即优质蛋白质食物;第四类是油脂类,每天至少要吃四大类。

3.一天要保证超过12种食物:即你每天所吃的食物,四大类中至少要有12种以上的食物,即认为你的营养素能帮助你增强抵抗力。

4.每周至少要吃25种以上的食物:那就是你这个礼拜至少吃了25种以上的食物,认为这是一种营养比较均衡、可以提高抵抗力的饮食。免疫增强元素补充

第一、高品质蛋白质:除了食物中所含的蛋白质,其实我们还有很多其他的经过凝练的蛋白质,包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等等,都是很好的蛋白质来源,可以提高免疫功能。

第二、维他命微量元素类:维他命A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等,都有抗氧化作用;此外,铁和锌也能帮助我们增强抵抗力。这种营养素的需求量很小,但其作用却很大。各种蛋白在身体内合成人体抗体,所需要的只是维生素、微量元素作为辅酶,作为催化剂帮助人体合成。正如运转中的工厂需要润滑以使履带运转得更快些。缺少了它们,很难合成,这是第二类的免疫营养素。

第三、一种小分子的化学物质:它比微量元素高,但比蛋白质要低一点,比如深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等,这些都是我们所说的免疫营养素的来源。

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