爆发力是天生的吗(爆发力)
大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题。爆发力是天生的吗,爆发力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、何为爆发力
2、爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化。
3、发展爆发力的原则
4、人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度。因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则。
5、发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系。
6、a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练。
7、b 大重量,少次数法。负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量。
8、中小重量,多次数法。负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度。
9、小重量,多次数法。负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果。
10、c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主。负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加。
11、爆发力训练中的心率监控
12、每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌,白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果。(关于红、白肌已经在《体力不支的原因》中写出)
13、速度、最大力对爆发力的影响
14、爆发力是最大力量表现在最短时间内,因此它和最大力量以及速度有密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度是提高爆发力的关键。所以,必须了解速度、最大力量对爆发力的作用。
15、在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高,然而,对抗有一定阻力的快速收缩速度没有直接的影响;采用小阻力训练时,虽然对提高动作进度有好处,但长期使用,缺乏基础,难以提高肌肉力量,同时因联系的作用时间短,刺激不大,效果也不佳,所以大阻力的练习和小阻力的快速联系必须很好的有机结合。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础。完成动作的速度则是精髓,两者在一定程度和范围内,既相互制约又相互促进,采用小阻力的要求快速的完成力量练习,可使绝对力量得到发展;采用大阻力练习时,又能使抗阻力的能力得到发展,相互促进,但是过多的采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此,在实际的训练中要根据项目特点,以及实际问题,选择有效的训练方法和对训练手段有针对性的要求。
16、训练方法
17、大、小负荷结合法
18、爆发力训练中,做一般和专门的力量发展局部肌肉群的爆发力时,负重可达最大重量的70%-90%。在完成接近专项技术的练习时,负重到最大重量的30%-50%。在专项练习时,负重应该接近于实用条件。每种联系的重复次数选择要能促进力量的增长,同时又不能多到使练习的动作结构发生变化。应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。如小负荷的联系时要以在一定力量的基础上,快速的完成练习,以提高动作速度为目的,而大附和练习,要锻炼绝对力量,同时又要注意动作速度,只有紧密结合,才能使爆发力得到实质的提高。
19、递增训练法
20、对于发展爆发力的手段,就采用使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段,动作力量特征和速度特征的对比关系是极为典型的,就是在最短时间表现最大力量,这就要求在训练中兼顾练习的负荷和练习速度的两个因素发展。递增训练爆发力的速度和力量成分是发展爆发力的有效成分。因此,调节好力量与速度这两个因素,提高爆发力的总体效应,是发展爆发力的核心问题。
21、训练的注意事项
22、时间控制
23、爆发力练习强度比较大。需要消耗很多能量,必须依靠AP与CP维持,因此训练时间不要太久,注意间歇休息,避免疲劳。
24、负荷要适宜
25、既要发展主动肌肉力量,又要注意其对抗肌与协同肌的力量,采用负荷不同,效果也不同。
26、训练形式
27、加强专项的技术训练,提高肌肉的协调控制。在练习时,练习的动作、方面、幅度都力求与专项相似
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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