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许多人面对身体肥胖,却不知道怎样减肥,有时一口凉水就会觉得自己变胖。这类体质的人一般称为易胖体质,吃一点点东西就会发胖,怎么减肥都不起作用。事实上,想要改变易胖体质,需要从身边需要的小习惯开始改善。

易胖体质怎样调理成易瘦身?

1、摄入过多的卡路里是导致易胖体质的主要原因,所以要想变成易瘦体质就必须严格控制热量。有的说不知道自己一天需要多少热量,那就找一个工具测试一下。假如一天需要1200大卡,想要瘦下来,可以每天减少300大卡,也就是说每天吃进900卡的卡路里即可。所以,可以通过这一热量来合理安排一天的膳食量,晚餐可以适量少吃一点。

2、肥胖体质的人要控制体重,变得易瘦体质,应该多吃些绿色新鲜的蔬菜,很多肥胖人士都喜欢吃肉,基本上就是没有肉不欢。长时间吃大量的肉食,对身体非常不利。食用大量的蔬菜,可以摄取膳食纤维,改善肠道,促进排便,减肥,通过合理的饮食控制减肥效果更好。

3、对于那些容易肥胖体质的人来说,每天喝一杯柠檬水或温水非常重要,夏天很多人精神状态不佳,喜欢呆在空调房间里。每日饮用一杯温开水或柠檬水,不但能提神,还能清宿便,排肠毒额等功效,对改善易胖体质也有积极作用。

4、有可能增加或减少食物的摄入,但不能简单地进行节食。比如晚餐可以吃简单,容易消化的食物,不摄取过多的营养物质,认为晚上消化能力较低,而且不经常在晚上运动。要通过合理的饮食结构来控制体重,很多人喜欢节食减肥,这种方法不对,容易反弹,不适合易胖体质的人。长时间服用,还会导致肠胃功能紊乱。

5、因为生活节奏和工作压力,加上上环境污染,很多人的免疫功能明显下降。茶叶对人体健康有一定的保健作用,它所含的茶多酚成分能有效地保持身心愉悦,缓解压力,也有消食健胃的作用。如果想变得易瘦,可以喝适量的茶水,加快脂肪的代谢,同时也能由内调外养。

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