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吃一些高蛋白质、高热量、碳水化合物增肥最快最有效。

1、高蛋白质：在平时的时候可以多吃一些优质蛋白质的食物，尤其是动物性的蛋白质，人类对于这种蛋白的需求是比较高的，适当地摄入一些有助于补充身体所需的营养，也可以起到增肥的效果。

2、高热量：在平时的时候可以多摄入一些高热量的食物，比如蛋白质及碳水化合物比较丰富的食物，这些食物中含有的热量比较高，适当地吃一些有助于补充身体所需的营养，也可以吃到增肥的效果。

3、碳水化合物：含有碳水化合物比较丰富的食物，比如米饭或者是淀粉高的土豆等，有助于起到补充营养的作用，也能够促使身体健康。

除此之外，还可以适当地吃一些糖类的食物，能够起到快速增肥的效果。

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