小腿抽筋如何快速恢复肌肉 小腿抽筋如何快速恢复

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认为很多人都有过小腿抽筋的经历,发作时的疼痛感觉简直无法忍受,但很多人对腿抽筋并不太了解。医学上腿抽筋又称腿痛痉挛,多是由于缺钙、体内电解质失衡、受寒、锻炼前不热身等因素造成小腿抽筋,多数情况下是在睡觉时出现的。小腿抽筋是比较常见的,但是也有很快的缓解方法,所以今天就给大家介绍一下小腿肌肉抽筋的快速恢复方法。

1、小腿抽筋时可使身体前倾,脚掌顶着支撑物,脚尖上扬,脚跟靠地面,同时收紧双腿,做踝关节背伸,可以起到拉伸腿部肌肉的作用,缓解大腿肌肉痉挛。此体式可在别人协助下完成,若周围无人,则可协助墙拉伸。

2、抽筋的时候还可采用坐位,伸直抽筋的下肢,身体前倾,然后立即用手握住抽筋的大拇指,将脚掌慢慢持续地拉向躯干侧,以拉伸腓肠肌,直到痉挛减轻为止。

3、当小腿抽筋的时候,用力按摩小腿也可以减轻痉挛。要想让小腿三头肌得到缓解,可以用双手快速搓揉小腿三头肌,也可以用手按揉小腿肌肉。按摩后要等抽筋有所缓解后才能慢慢地走路,如果没有痉挛症状改善的话,可以用热毛巾进行局部热敷,以减轻疼痛。

4、如有抽筋时周围有人帮忙,可采用卧位,然后家属协助抬起抽筋的腿,使膝关节伸直,再用手压患肢的前掌,使其朝脚面方向拉伸,以缓解抽筋的情况,拉伸时要注意不要过度用力,以免肌肉拉伤。

这些都是小腿抽筋的快速恢复方法。以上所述的方法都能减轻小腿痉挛的症状,在做完手术后要注意对小腿部位进行保暖和放松,因为小腿受凉后很容易又会导致小腿肌肉出现痉挛的情况。下肢肌肉抽筋大多是因为缺钙以及不适当的运动引起的,所以日常生活中要注意补钙,特别是中老年人,人体很容易缺钙,所以日常生活中要多吃含有钙质高和豆奶类的食物。

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