奇亚籽的功效 奇亚籽怎么吃

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产于北美洲的奇亚籽,是一种植物种子,表面光滑,呈米黄色至深咖啡色。咖啡酸、氯原酸等富含人体必需脂肪酸,富含膳食纤维,具有很高的营养价值和人体必需脂肪酸、多种抗氧化成分。奇亚籽的热量不低,如果正确食用有助于减肥,那么奇亚籽怎样吃减肥呢?

1、去泡茶喝。把奇亚籽泡在水里,能析出更多胶质,抑制能量释放,产生饱腹感,从而抑制食欲。食用几克奇亚籽泡水,其总热量大约为几十卡,不会导致肥胖,而且可以减少其它食物的摄入量,有助于减肥瘦身。

2、喝茶喝。取适量的奇亚籽、山楂及荷叶,用开水冲泡5~10分钟,待茶水上色后即可饮用。泡茶喝奇亚籽不仅有助于减肥,还能控制血糖,适合血糖偏高的肥胖人群。

3、混合蔬菜沙拉吃。在蔬菜色拉的表面撒上奇亚籽,不需要主食,只吃沙拉即可。因为添加了奇亚籽,沙拉表面热量较低,但能保持饱腹感强,控制热量的摄入量,有助于减肥。蛋白质含量较高,比大豆和牛奶都要高,消化不好的人吃多了会有腹胀气等不适症状,所以每次吃两克左右就可以了。

上述的吃法都是奇亚籽的几种吃法,富含可溶性纤维,可以增强饱腹感,从而帮助减肥,以上这些吃法都很适合减肥的人。适量食用奇亚籽不伤身体,但误食则会造成不良影响。假如长期用奇亚籽做代餐,营养成分比较单一,容易出现营养不良,过量食用奇亚籽容易引起胃不适。另外,奇亚籽属于过敏原,对芥菜种过敏的人不能吃,以免发生过敏反应。还可降低低血压,低血压的患者不能吃,以免病情加重。

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