骨盆前倾了怎么办能矫正吗 骨盆前倾了怎么办

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要通过锻炼改善骨盆前倾,可以使用单脚跪椅,每天练习15组。还可做骨盆前后的运动,锻炼时要注意呼吸的频率,配合呼吸,可使效果加倍。进行侧倾骨盆锻炼也可以改善骨盆前倾的问题。

许多人都有骨盆前倾的问题,这与坐姿不正确有密切关系,不少病人是上班族。办公室职员平时工作比较忙,通常一坐就是几个小时,如果此时坐姿不正,很容易导致骨盆前倾。所以怎样运动可以改善骨盆前倾?

1、单脚跪椅

首先要找到一个高度合适的椅子,高度大约是半条大腿。接着腰杆挺直,将其中一只脚跪在椅子上,然后用手抓住脚掌,使它能朝屁股的方向靠拢。保持10秒钟再换另一条腿做同样的动作,左右各做一次为一组,共做15组。

2、盆腔前后运动

首先保持坐姿大约1/3,确保颈椎和脊椎的挺直,双脚膝盖呈90度角,双手自然地置于椅子扶手上。做完准备动作后要深呼吸,然后吐出气,将尾椎向后抬高,但屁股不能离开整张椅子,这一动作看起来好像是在打屁股。再次深吸气,吐气时要让尾椎慢慢向前用力,这段时间会感到腹部有明显的收缩,一天重复这个动作10次。

3、侧向骨盆运动

准备动作与盆骨前后的运动相同,也可以进行侧倾运动。做好准备后,要深呼吸,当吐气时将左侧臀部抬起,不过此时后背和腿不能活动。下一步换右做此动作,左右各做一次是一组,总共要做10组。

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