提臀动作要领 提臀的动作有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题提臀动作要领，提臀的动作有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下提臀的动作有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、拱桥形瘦臀锻炼法

仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下；然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法

两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止；同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法

双腿打开至大限度，两手撑地，直立腰身；之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法

站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部；上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。

当然，无论选择的是那种动作来提臀，求美者都一定要有耐心，能够坚持锻炼，这样才能最终收获到良好的提臀效果。否则三天打鱼两天晒网的话，则是不会取得很好的提臀效果的！

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