大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。乒乓球训练计划与方案，乒乓球训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

第一周，

1、  发球练习：30分钟

2、  步法练习：20分钟（滑步，交叉步）

3、  恢复性训练：自由

 （要认真训练，打球的手不能生疏）

第二周，

1、  发正手奔球练习：150次（分组训练）

2、  在侧身位发正手下旋球：350次（分组训练）

3、  学习发侧旋球：30分钟（要注意落点和球的旋转）

第三周，

1、左右滑步（左推右攻）100次

2、前后滑步（正手攻球）100次

3、推侧扑50次

Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身体素质训练的必要项目，需认真贯彻落实。

跑步：5圈，最后2圈冲刺（400m/圈）

蛙跳：10个来回（10m来回）

仰卧起坐：4组（50/组）

相信你在这样的安排下，会实现你的梦想。

加油啊、

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。