大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题呼啦圈真的能减肥吗瘦腰，呼啦圈瘦身怎么样呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下呼啦圈瘦身怎么样呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

转呼圈是一种全身性的运动,可以起到减肥的作用,特别是腰部的一些赘肉,但是由于呼啦圈的运动强度比较低,所以要想达到减肥的效果,就必须长期坚持,适当的运动时间延长30分钟左右,那么使用呼啦圈瘦身怎么样?

1、锻炼多长时间可以保持健康?

虽然需要足够长的时间来进行锻炼,摇呼拉圈是一种全身性的运动,能起到瘦身的作用。由于摇呼啦圈的运动强度不太大,惟有延长运动时间且是持之以恒的运动,达到有氧运动的阶段,这样就能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。究竟要把它摇多久才能达到健身效果?可以参考国家体委会推行的“三三三三”运动,一周锻炼三次,每次至少三十分钟,心跳一百三十下。因为没有足够的力量摇呼拉圈,如果想要提高心跳率,就必须加快摇晃的速度。

2、越重的呼拉圈效果越好?

事实上,并不是越重越好。也许更重的呼拉圈在开始的一瞬间,需要较大的劲儿才能甩得动,不过之后就变成一种惯性运动,重点还是要做够长的运动,否则剧烈运动只属于无氧运动,只会带来肌肉的酸痛,不会消耗多余的热量。此外,呼拉圈在摇晃时还会撞击腹部、背部内脏器(如肾脏),呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会有伤及脏腑的危险,所以还是要选择重量适中的吧!

3、腰肌劳损或缺钙者不宜?

由于摇动呼拉圈主要靠腰部用力,将腰肌、腹肌、侧腰肌等部位进行充分运动,坚持运动能达到收紧腰腹的效果。不过,需要提醒的是有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。此外,在摇动呼拉圈前,首先要做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

事实上,用呼拉圈瘦身是一种很好的方法,在使用的过程中要转动够快,呼拉圈是一种比较简单的运动,随时随地都可以进行,长时间的转呼拉圈还能帮助我们促进消化,同时提醒大家,减肥不是一天两天的事情,不要太急。

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