减肥如何一个月暴瘦20斤 跳绳和跑步哪个减肥效果好

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1、跳绳减肥效果会更好。在减肥的同时,跳绳和跑步是最常见的一种运动方式,也是非常好的有氧运动,跳绳、跑步都能起到减肥的效果。不过就效果而言,跳绳减肥效果更好。由于按消耗热量计算,跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量,运动同一时间跳绳减肥效果更为显著。

2、此外,跳绳对场地要求不高,只需一条跳绳,一小片空隙就可以了,而且跑步对场地要求比较高,要有舒适的跑道,也要避开开车多人多的地方。

3、但因为跳绳属于垂直运动,长期的垂直运动使膝盖受到挤压,从而造成膝盖损伤。因为膝盖本身并不适合做减肥运动,因此跳绳并不是最理想的减肥运动方式,可以选择慢跑或快走这些比较舒适的运动方式。

4、不管是跳绳还是跑步其实只要坚持不懈,就能起到减肥的效果。另外,要想达到减肥的效果,必须把有氧运动与无氧运动结合起来,以跳绳或跑步为基础,加上深蹲、平板支撑等肌肉锻炼,可以达到更好的减肥塑身效果。

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