减肥食谱一周瘦10斤水煮菜 减肥食谱一周瘦10斤

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1、你好,减肥是一个循序渐进的过程,不能过度依赖节食或药物,这样容易出现反弹,建议你先控制饮食,尽量不吃油炸食品、肥肉、肉汤等含太多脂肪的食物,不要喝碳酸饮料和含太多糖分的果汁,适当减少米饭、面食、淀粉制品等碳水化合物的摄入,可以适量增加青菜的摄入量,平时可以吃一点水果,如果晚上饿了可以吃点水果,或者水煮西蓝花等清淡的食物,切记不能硬抗,以免出现低血糖反应,如果只是想吃东西,可以嚼口香糖来缓解。

2、接着也要注意适量运动,如快走,慢跑,打羽毛球,骑自行车等,条件允许的最好可以参加游泳,开始不要运动量太大,以免过度疲劳,也可能会产生难以坚持运动的心理,应逐渐增加运动量,祝你减肥成功。

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