大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题颈椎不好怎么锻炼最有效，颈椎不好怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下颈椎不好怎么锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、颈椎不好首先应改变生活习惯，可进行颈项部肌肉锻炼，做米字操和拮抗动作，对颈椎病的治疗和预防都有好处。

2、颈椎不好首先大家一定要改变生活习惯，不要长时间低头，不要长时间保持一个姿势看电脑看手机，当然颈椎的这种锻炼也是必不可少的，颈项部肌肉如果变得足够的强大，才能够对颈椎产生一个良好的悬吊和支撑的作用，颈椎的锻炼分成主动的运动和拮抗的运动，主动运动就是各个方向可以去画米字，叫做米字操，这样都能够让颈椎得到各个方向的活动，第二方面是拮抗的动作，拮抗动作最简单的方法就是双手交叉抱头，然后头往后仰，双手往前做一个对抗的动作，坚持5秒钟然后放松，每天做20~30次，通过这样的训练可以加强颈项部肌肉的力量，能够对颈椎的维持有非常大的帮助，除了往后后仰的动作，当然其他方向的这种拮抗动作，大家都可以练一练，这是侧方的拮抗动作，这是前方的拮抗动作，通过各个方向的拮抗动作训练，把周围的颈项肌整体的去把它加强，这样对颈椎病的预防和治疗都是有好处的。

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