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1、缩阴球通过循序渐进的进行凯格尔运动来达到缩阴效果，所以需要时间和坚持。

2、一般以四个月为一个练习阶段。

3、从单球训练开始，每天坚持30分钟。

4、当你刚开始使用时，你可能会有明显的不适，这是因为你的身体对球体有警惕性。

5、建议每天晚上做提肛运动，每次大概10-15分钟，如果有条件的话，建议做盆底康复训练，生物反馈疗法，必要时做手术。

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