大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题缓解睡眠质量的方法，6个方法缓解你的睡眠障碍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下6个方法缓解你的睡眠障碍这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

6减轻睡眠障碍的方法

1、推拿前胸后侧

双手以每秒2次的速度从上向下使劲推背部和前胸,推打2~3分钟。其具有强心力、健腰力、疏通脏腑经脉的作用。

2、摩擦摩擦颈肩部

双手以每分1~2次的频率,使劲地交替揉搓摩颈肩肌群,重点是颈后脊两侧,揉摩3~4分钟。能有效减轻疲劳,预防颈肩病变。

3、掌心双脚

双手要相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,然后按这个方法顺推另一下肢2分钟。本品可解除下肢疲劳,疏通足六经。

4、搓脚互换

双腿伸直,用右脚掌搓揉左脚背的所有部位,再用左脚掌搓右脚背,如此反复揉3~5分钟。该方法能有效地消除双足的疲劳,贯穿全身的气血经脉,有助于促进睡眠。

5、掌心轻柔地

就是以双手紧贴脸部,均匀地用力以每秒2的速度在脸部来回按摩1~2分钟。这个方法能疏通面部神经,有促进睡眠预防皱纹的作用。

6、大拇指揉耳

两指紧靠前耳下缘,由前向后,从下向上,使劲揉双耳1~2分钟。该方法能疏通经络,清热安神,预防听力衰退。

常睡不好小心这些害处

1.显得笨拙

假如你经常熬夜,那你就会发现自己在意识上变得越来越差。认知力的下降会使人变笨,会导致学习的效率降低。

2.抑郁症的出现

你们知道吗?事实上,睡眠不足也会导致抑郁症的出现,特别是经常失眠的人更容易出现抑郁症,因为失眠是抑郁发作时身体发出的信号。

3.发胖了

许多人认为睡眠不足会让身体变瘦才对,而事实恰恰相反,睡眠不足会导致脂肪的分泌减少,从而减少脂肪的分解,结果就会变得越来越胖。

4.感染大脑

缺乏睡眠会影响大脑功能,会导致老年痴呆和健忘等疾病的出现。

本文6个方法缓解你的睡眠障碍到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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