大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题男性pc肌锻炼法图解，男性pc肌该怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下男性pc肌该怎么锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

PC肌很多人都不了解，它对于泌尿系统的健康很重要，尤其是45岁以上的男性，随着生理机能下降，常常会面临一些泌尿系统的问题，比如说尿频尿急尿痛，或者是前列腺的问题，常会出现排尿困难等一些症状表现，甚至还会出现阳痿早泄等性功能障碍，如果这时候能够进行相应的PC肌锻炼，那么对于男性的健康是有好处的。

1、分辩位置。

这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。

2、提肛。

先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。

3、热身。

按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

4、日常练习

这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止。然后一点点放松，直到完全放松。

5、耐力练习。

快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。

6、承受能力练习

慢慢地收缩，就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合，仔细感受肌肉动作，收缩到极限时保持这个动作，慢慢放松。，然后做20个快速收缩动作。做完这个练习，你会觉得很累。每周做1-2次即可。

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