大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题吃什么可以补充维生素呢女生，吃什么可以补充维生素呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下吃什么可以补充维生素呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

维他命作为人体必需的微量营养素,具有调节机体新陈代谢的功能,适量补充维他命可使机体更加健康、强壮。一般情况下我们可以通过食物来补充维他命。

1、维他命A

功效:改善视力,和维生素C一样具有增强免疫功能。

需要补充一下吗?

大部分人能从食物中获取足够的维他命A,服用药丸可能导致身体维他命A过量,或者可能造成肝损伤。但如果你患上感冒的次数比以前多,或者你的视力似乎在下降,试试鱼肝油吧。

最好的食物来源:鸡,牛,猪肝,红薯,菠菜。

2、维生素C

功效:亦称抗坏血酸,帮助抵抗皮肤老化,保持年轻状态的肌腱和韧带,避免运动过程中受伤。这是您的免疫系统的好朋友。

需要补充一下吗?

建议每天摄入量为90毫克,但如果你缺乏足够的睡眠,或者是过度工作(或运动),每天应该摄入250-500毫克。若维生素C会使你感到胃灼热,就吃一个低酸缓冲片。

最好的食物来源:西兰花,樱桃,桔子,西红柿。

3、维生素E

功效:增进皮肤健康,预防膀胱癌、前列腺癌,是脑部健康的关键。

需要补充一下吗?

抗氧化效果很好,据一些保健产品制造商说,服用维生素E能增加精子的数量和逆转衰老,但是目前还没有科学证据支持这种说法。实际上,有些研究报告说,过度补充维生素E可能增加患肺癌的机率。

最好的食物来源:鸡蛋,葵花子,杏仁,橄榄,菠菜。

4、B维他命

功效:共8个家族成员,能增加精力,调节情绪,增强免疫。

他们通常与维他命B一起出现,据说可以消除除皱纹、对抗肌肉疲劳、减轻宿醉,但这些说法并没有科学依据。此外,由于与前列腺癌有关,您应避免补充维生素B9。然而,吃素的人应该摄入更多的维生素B12。

最好的食物来源:鸡肉,鸡蛋,火鸡,金枪鱼,鲑鱼,牛肉,小扁豆,豌豆,牛奶,谷物。

5、维生素D

功效:预防抑郁症,癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲倦和抑郁症。假如你看起来有这个症状,就去看医生。

维生素D的缺乏对身体有害,但是吃多了会更糟糕(过量补充维生素D会增加你得前列腺癌和胰腺癌的风险)。通过控制体重(减重5%到10%,体内维生素D水平可提高34%),多吃富含维生素D的食物,多晒太阳。

最好的食物来源:鲑鱼,动物肝,沙丁鱼,奶酪。

本文吃什么可以补充维生素呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。