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睡眠质量差怎样调节 睡眠质量差怎么改善睡眠质量差的几个改善方法分享

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题睡眠质量差怎样调节,睡眠质量差怎么改善睡眠质量差的几个改善方法分享很多人还不知道,现在让我...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题睡眠质量差怎样调节,睡眠质量差怎么改善睡眠质量差的几个改善方法分享很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下睡眠质量差怎么改善睡眠质量差的几个改善方法分享这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

现今社会,不少人存在睡眠问题,表现为失眠、浅睡、入睡困难等。睡眠障碍对身体健康有很大影响,可导致精神疲劳、身体乏力、记忆力下降等,严重影响生活质量和工作效率。长时间的睡眠质量太差还容易引发其它疾病,如神经衰弱、抑郁症、躁郁症等。那怎样改善睡眠质量不好呢?

1、确保有足够的睡眠时间。人们一天最多需要睡6个小时,最好是八个小时左右。过短的睡眠会影响到免息系统,导致机体免疫力下降,从而使病人易受细菌或病毒感染。低免疫反过来会影响自主神经系统,加重睡眠障碍,导致恶性循环。

2、促进睡眠环境。在保证睡眠环境舒适的前提下,要养成规律的作息习惯。确保睡眠环境安静,避免任何噪音,远离强光环境。夜晚睡觉的时候可以戴眼罩或耳塞。

3、培养午睡的习惯。假如夜晚经常熬夜,不能保证睡眠充足,可以用午睡来弥补。对高强度的工作人员来说,小睡能迅速改善神经系统,修复免疫系统,十分重要。小睡的时间并不能太长,最好保持在20分钟左右。

4、让你睡得舒服。侧卧是最佳睡眠姿势,有助于入眠。枕头要正确使用,不宜过高或过低。棉被不能太重,避免影响呼吸,睡前尽量不要蒙着头睡。

压力大、作息不规律的人比较容易出现睡眠质量差,这是比较常见的现象,年轻人比较容易出现。睡得不好对身体健康有很大影响,很容易引发各种疾病,一定要及时调理。病人必须改变不良的作息习惯,不要长时间熬夜。要注重劳逸结合,避免长时间处于巨大的精神压力下。如有焦虑抑郁等不良情绪,要及时就医。

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