睡眠质量差怎样调节 睡眠质量差怎么改善睡眠质量差的几个改善方法分享

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现今社会,不少人存在睡眠问题,表现为失眠、浅睡、入睡困难等。睡眠障碍对身体健康有很大影响,可导致精神疲劳、身体乏力、记忆力下降等,严重影响生活质量和工作效率。长时间的睡眠质量太差还容易引发其它疾病,如神经衰弱、抑郁症、躁郁症等。那怎样改善睡眠质量不好呢?

1、确保有足够的睡眠时间。人们一天最多需要睡6个小时,最好是八个小时左右。过短的睡眠会影响到免息系统,导致机体免疫力下降,从而使病人易受细菌或病毒感染。低免疫反过来会影响自主神经系统,加重睡眠障碍,导致恶性循环。

2、促进睡眠环境。在保证睡眠环境舒适的前提下,要养成规律的作息习惯。确保睡眠环境安静,避免任何噪音,远离强光环境。夜晚睡觉的时候可以戴眼罩或耳塞。

3、培养午睡的习惯。假如夜晚经常熬夜,不能保证睡眠充足,可以用午睡来弥补。对高强度的工作人员来说,小睡能迅速改善神经系统,修复免疫系统,十分重要。小睡的时间并不能太长,最好保持在20分钟左右。

4、让你睡得舒服。侧卧是最佳睡眠姿势,有助于入眠。枕头要正确使用,不宜过高或过低。棉被不能太重,避免影响呼吸,睡前尽量不要蒙着头睡。

压力大、作息不规律的人比较容易出现睡眠质量差,这是比较常见的现象,年轻人比较容易出现。睡得不好对身体健康有很大影响,很容易引发各种疾病,一定要及时调理。病人必须改变不良的作息习惯,不要长时间熬夜。要注重劳逸结合,避免长时间处于巨大的精神压力下。如有焦虑抑郁等不良情绪,要及时就医。

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