什么时间锻炼最好最有效（什么时间锻炼最好）

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。什么时间锻炼最好最有效，什么时间锻炼最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

2、所以早晨锻炼并不好。

3、那么什么时间锻炼最好呢？

4、在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

5、在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

6、在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

7、在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外

8、如果你是想减肥给你以下建议：

9、饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

10、饭后30分钟～45分钟进行体育运动，效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

11、运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的

12、早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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