大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么避免打呼噜小妙招，打呼噜小妙招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下打呼噜小妙招这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、长时间打呼噜的人,不但影响到配偶、家人或同事、同学的正常休息,还会引起白天头晕脑胀、萎靡不振,更严重的是在打呼噜时,打呼噜的人频繁的呼吸暂停,会引起大脑供氧不足,从而引起心肌梗塞、脑溢血甚至在睡眠时发生猝死。打呼噜会危及生命和健康。对此,必须引起高度重视,绝不能掉以轻心。所以,我们应该怎样控制和减缓打呼噜的症状呢?

2、一是强化锻炼。打呼噜习惯者在日常生活中要加强身体锻炼,尤其是登山、跑步和打球等运动,尤其是肥胖者,由于喉部较正常人群肥大,软腭也比正常人肥大许多,而咽腔比较狭窄。肥胖患者在睡眠时,其咽喉部肌肉肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷,使气道不畅,呼吸受阻,因而出现“打呼噜”现象。适量的身体锻炼,能有效地帮助他们减肥,增加他们的肺活量,激活肺功能,从而有效地缓解打呼噜的发生。打呼噜的情况下,一定要注意劳逸结合,不要劳累过度,否则会加重病情。

3、二是要控制饮食。经常打呼噜的人,每日饮食要做到定时定量,切忌暴饮暴食。要尽可能少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米饭和新鲜蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。平时饮食要清淡,可以减少人体内钠离子和它所吸收的水分,达到减轻打呼噜的目的。

4、三是不要抽烟,不要喝酒。过多吸烟可严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜,肺泡内氧交换减少,肺气肿,加重打呼噜症状;长期饮用过多的白酒,尤其是高度烈性酒或劣质酒,会对肝脏造成严重伤害,脂肪代谢能力就会大大降低,引起胆固醇升高、血管硬化和脂肪沉积,使人变得肥胖,打呼噜的症状就会加重。所以,禁烟、忌酒能有效地预防打呼噜的发生。另外,对那些睡眠不好的人来说,睡前要慎用镇静、催眠类药物,因为这类药物对呼吸有抑制作用,严重时可导致人在深睡后窒息。

5、四是侧躺着睡觉。打呼噜较轻的病人,在睡觉时,要注意调整自己的睡眠姿势或睡眠体位。如果能改用仰卧姿势,最好是右侧卧位,这能有效地缓解咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有助于呼吸顺畅,减缓打呼噜的症状。另外要注意的一点是,枕头高度要适中,枕头不能太高,枕头太高,会造成喉咙和气管「死角」,妨碍正常的呼吸和通气。

本文打呼噜小妙招到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。