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腿痛是指膝关节以下、腿以上部分组织发生酸痛性疼痛的一种病症。

体育锻炼过量,长期的肌肉劳损,缺血性贫血,低血钙,足踝病,某些慢性疾病等均可引起小腿疼痛。

无论哪种原因引起的小腿酸痛,都可以使用按摩的方法来基本缓解,敲打小腿肚:按摩脚的情况下,可以一边热水泡脚一边按摩,这样有利于加速脚部血液循环,当热水泡脚时,可以用双手握成握拳状,然后敲打小腿肚,拧紧肌肉:就像拧毛巾一样,上下拧紧小腿肚的肌肉,重复地拧几次,从脚裸到膝关节,拧几次。

两手从正中向左右推,同时将双腿腹部肌肉捏紧,连续五次以上,可使肌肉变得紧实。

腿肌酸痛多在运动后出现,一般是由于健身时无氧运动代谢产生乳酸菌,在进行自身推拿之前,可以先做小腿肚的热身动作,目地是使小腿肚的肌肉不会过于僵硬、绷紧,便于下一步技巧释放压力,实践如下:

1、推拿时四指合拢,大拇指伸开,用四指或小鱼际或大拇指指腹,从上到下,按压小腿肚肌肉3-5次;

2、用大拇指按压委中穴、承山穴、昆仑穴等穴道,按3-5遍;

4、用四指按压腿部肌肉较大的部位,按3次,可以按压双腿腹肌30秒;

3、可以按压上下两个部位,按压双脚各3次;5次,按压两个穴位,按压三个

穴位;4、按压双足三里穴,左右各3次,左右各按压各3-5圈;5次。

第二天起床后,肌肉疼痛也会很明显,稍加活动或用力轻按就会很痛,这是由于健身运动过多所致肌肉轻微损伤或轻微挫伤。

如发生以上情况,应立即进行冷敷,暂时不必进行推拿按摩,也不必再进行锻练,以免造成对肌肉的更大伤害。

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