大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。zq锻炼教程详细步骤，zq锻炼教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、阴茎 锻炼 操： 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2、 2、 腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。

3、对增强性欲，提高精力有一定作用。

4、 3、 摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转 30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。

5、然后再以左手如上法轻轻揉按。

6、亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

7、此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

8、 阴茎由三个海绵体腔组成。

9、当血液流入阴茎时海绵体充血而产生勃起。

10、选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。

11、阴茎也随之增大啦！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。