大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。怎么在一个月内瘦20斤，跑步能减肥吗多久见效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我想因人而宜吧,下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、 4.体转运动：左右各4次，做2组。

5、 5.体前曲：8次。

6、 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、 7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8、 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、 9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10、 10.下蹲起立：12-20次。

11、 11.转足绕手腕：各12次。

12、 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、 13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14、 14.放松活动3分钟。

15、 每次运动时间应掌握在40-60分钟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。