怎么样瘦胳膊和肩膀 怎么瘦胳膊和肩膀快速呢

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人体就像一个储存空间,我们每天吃的食物都会有肠胃,转化为脂肪,营养素钙物质和各种物质传送到体内,身体哪一个地方不注意运动,就会让脂肪残留在哪个部位,很多人会发现自己的肩膀和手臂都会比较肥胖,还会有很难看的蝴蝶袖,因为长时间脂肪堆积导致,那么怎么瘦手臂和肩膀快速呢?

重、少次数:健美理论中,RM表示某负荷量能连续进行的最大重复次数。举例来说,练习者一次只能拿起5次,那么这个重量就是5RM。

结果表明:1-5RM负荷训练可使肌肉增粗,力量和速度得到提高;6-10RM的负荷训练可增加力量,增加力量,但耐力增长不明显;10-15RM负荷锻炼时肌肉内血管纤维增粗不明显,力量、速度、耐力都有提高;30RM的负载训练肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但强度、速度并不明显。

很明显,5-10RM的负荷重量适合于增加肌肉量的健身训练。

2.多组数:想到要运动的时候,就做2~3组,这其实是浪费时间,一点都不能长肌肉。一定要特别抽出60~90分钟来集中锻炼某一个部位,每个动作做8~10组,可使肌肉得到充分的刺激,同时肌肉需要的恢复时间也较长。直到达到肌肉饱和时,“饱和”要自我感觉,其适度标准为:酸、胀、麻、实、鼓、张,肌肉外形上明显的粗壮等。

3.长移位:无论是划船、卧推、推举、弯举,首先要将哑铃尽量降到最低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。有时候,这个和“持续紧张”是矛盾的,解决的办法就是迅速进入“锁定”状态。然而,我并不否认,大重量的半程运动的作用。

4.慢速:缓慢抬起,慢慢放下,使之深入刺激肌肉。尤其是,当放下哑铃时,控制好速度,做能充分刺激肌肉的退缩运动。许多人忽略了退让练习,举起哑铃就是为了完成任务,快速放下哑铃,浪费了增大肌肉的大好时机。

5.高密度:“密度”是指两组间休息一分钟或更少的时间,即高密度。要让肌肉快速膨胀,就要少休息,经常刺激肌肉。"多组数"也是以"高密度"为基础。运动的时候,要像打仗一样,专心于训练,而不去想其他的事情。

6.意识运动一致:肌肉的工作受神经支配,集中注意就能调动更多的肌肉纤维参与运动。在练习某个动作的时候,要有意识地使意念与动作协调一致,即练习什么就做什么。比如:练习直立弯举,就要双眼低头注视自己的双臂,看肱二头肌慢慢收缩。

长时间不注意运动会导致手臂和肩膀变得粗壮,日常生活中应该多做一些简单的运动,来锻炼自己的双臂,以上这些方法都可以锻炼身体,相信不出一个月就能达到理想的效果。

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