怎么锻炼手臂力量13岁小孩（怎么锻炼手臂力量）

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1、锻炼臂力最简单的方法就是通过哑铃等重物的负重训练和瞬间肌肉收缩训练来增加力量。

2、肌肉类型可分为力量型和耐力型。

3、耐力好不一定好，耐力好不一定强。

4、臂力分为手指握力、前臂控制腕力、上臂带动前臂力、肩关节力，都属于臂力的范围，胸肌的力量也可以辅助臂力。

5、可以通过一个握力器锻炼手指的握力，用哑铃锻炼前臂控制手腕。

6、通过从各个角度移动手腕，逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，不仅可以提高耐力，还可以增加力量。

7、 通过肘关节的屈伸，锻炼上臂肱二头肌和肱三头肌的力量和耐力。

8、从肩膀到手臂的提、提、提、回拉来锻炼肩关节的肌肉，配合胸肌的练习，可以明显增加手臂的力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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