生物钟乱了怎么办搞的黑白颠倒（生物钟乱了怎么办）

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1、生物钟的紊乱一般是作息不规律造成的。

2、所以，首先要改善睡眠，调整睡眠时间，比如，设定好睡眠和起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不饿不饱，不喝酒不喝咖啡不喝浓茶，适当的游戏时间避免通宵游戏。

3、其次，重新建立自己的生物钟。

4、不管白天有多累，尽量不要补觉。

5、晚上睡觉前你会很累。

6、睡前可以洗个热水澡，放松一下肌肉。

7、适量喝水有助于更快入睡，提高睡眠质量。

8、重点是第二天要早起。

9、一般坚持3-5天就能形成新的良好生物钟，白天精力充沛，工作效率高。

10、通过以上方法，如果效果不理想，可以选择去医院就诊，在医生的指导下服用适量的艾司唑仑等助眠药物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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