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麒麟臂怎么练图解(麒麟臂怎么练出来)

2022-08-19 04:14:06 来源: 用户: 

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1、麒麟臂是指上肢主要肌肉粗壮发达,包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌以及前臂肌群等。

2、主要是通过上肢的长期负荷锻炼配合饮食的综合训练结果,通常可以用举杠铃的方法,这是训练肱二头肌最主要且有效的方法,可以逐步增加重量,每日坚持15分钟左右,但不宜过度训练,并且每次锻炼前后要注意做好肌肉的放松与整理,避免引起肌肉损伤。

3、此外,还可以练习双杠的屈伸,这一动作对整个上肢乃至胸部的肌肉,都有很好的锻炼作用,该方法主要利用自身重量锻炼,简单有效。

4、在饮食上可以多补充一些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、精瘦肉等食物,蛋白质的补充对肌肉的锻炼可以提供帮助。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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