有氧运动结合抗阻训练有助于肥胖老年人维持肌肉量

随着西方老年人口中肥胖症的增加，肥胖症加剧了这种情况——肥胖症正在成为更大的健康问题和主要的医疗保健费用。现在，研究人员在7月3日出版的《细胞代谢》杂志上报告说，有氧运动和阻力训练的结合可以帮助老年肥胖者保持肌肉质量，扭转他们在减肥时的虚弱状态。基于一项小型临床试验，这项研究表明，与对照组相比，完成这些运动的患者的肌肉蛋白质合成增加并保持了肌肉质量。

在之前的一项研究中，贝勒医学院教授兼老年内分泌学家丹尼斯t维拉利尔(Dennis T. Villareal)假设，抗阻训练可以最好地补充减肥，以改善老年肥胖成年人的身体功能。这项研究的参与者参加了一个体重管理计划，并被随机分配到有氧训练，阻力训练或两者兼有。

维拉里尔和他的同事惊讶地发现，将有氧运动和阻力训练结合起来，可以改善心血管健康，就像单独进行有氧训练一样，还可以提高肌肉力量，就像单独进行阻力训练一样。他们在2017年5月的《新英格兰医学杂志》(10.1056/NEJMoa1616338)上报告说，有氧和抗阻训练相结合，最大限度地改善了身体机能，减少了老年人的肥胖弱点。

但是，尚不清楚肥胖老年人是否特别受益于有氧运动，有氧运动适合心血管健康的综合抗阻训练。在细胞代谢的研究中，研究人员利用分子和细胞技术评估肌肉蛋白质合成和肌肉细胞质量的变化，以考察肥胖老年人改善身体功能和保持瘦体重的机制。

部分参与者——最初160人中的47人——同意在六个月的生活方式干预前后进行肌肉活检，以了解他们的肌肉组织是如何受到影响的。参与者有男有女，平均年龄69至72岁，其中一半以上是西班牙裔/拉丁裔。有氧运动包括跑步机行走、固定自行车和爬楼梯，参与者的运动速度约为其峰值心率的65%；阻力训练包括1至3组，每组8至12次，在9台上下身举重机上重复。

我们的研究结果表明，虽然节食减肥会导致能量负平衡，但对肥胖老年人进行运动训练有助于维持肌肉质量，改善身体机能，减少虚弱。

结果发现，与对照组相比，随着抗阻训练和组合有氧运动的结合，参与者的肌肉蛋白质合成率增加。结合有氧运动也与肌肉萎缩相关基因的低表达和肌肉生长调节剂的最佳保存有关。研究人员推测，这可能也起到了促进肌肉量维持和改善这一群体身体机能的作用。

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