研究人员发现正念训练减少考试压力

剑桥大学研究人员进行的一项随机对照试验得出结论，正念训练可以帮助支持处于精神健康问题风险的学生。

虽然一年级本科生的焦虑和抑郁症患病率低于一般人群，但在第二年级时焦虑症和抑郁症的患病率有所上升。从2010年到2015年，英国接受咨询服务的学生人数增长了50%，超过了同期的学生人数增长。关于学生是否比过去遭受更多的精神障碍，是否比以前缺乏适应力，或者在获得支持方面是否存在较少的污名，人们几乎没有共识。无论如何，为学生提供的心理健康支持服务正在变得越来越紧张。

近年来，人们对正念的兴趣不断增长，正念是一种基于冥想练习来训练注意力以达到心理健康目的的手段。有证据表明，正念训练可以改善常见的心理健康问题的症状，例如焦虑和抑郁。但是，很少有有力的证据证明正念训练对预防大学生此类问题的有效性。

“鉴于对学生心理健康服务的需求不断增加，我们想看看正念是否可以帮助学生制定预防性应对策略，”剑桥大学咨询服务负责人GéraldineDufour说道。杜福尔(Dufour)是一项旨在测试正念有效性的研究的作者之一-研究结果今天发表在《柳叶刀》公共卫生杂志上。

共有616名学生参加了研究，并随机分为两组。除了大学及其学院以及包括国民健康服务机构在内的卫生服务机构提供的支持外，剑桥大学咨询服务处还向这两个团体提供了全面的集中支持。

一半的学生(309名学生)也获得了“学生正念技能”课程。该课程由八节每周一次的面对面的基于小组的课程组成，这些课程的基础是针对大学生的《正念：在狂热世界中寻找和平的实用指南》。鼓励学生在家中练习，从八分钟的冥想开始，每天增加到大约15-25分钟，并进行其他正念练习，例如注意步行和注意饮食。另一半的学生在第二年接受了正念训练。

研究人员评估了在2016年5月和6月的主要年度考试期间，正念训练对压力(``心理困扰'')的影响，这是大多数学生最紧张的几周。他们使用CORE-OM进行了测量，CORE-OM是许多咨询服务中使用的通用评估。

与仅获得常规支持的学生相比，正念课程在课程结束后和考试期间导致的苦恼分数较低。正念参与者的得分高于通常被认为值得精神健康支持的阈值，其可能性比其他参与者低三分之一。考试期间正念组的苦恼分数低于其基线水平(在研究开始时，考试时间之前进行测量)，而随着学年的进展，获得标准支持的学生压力越来越大。

研究人员还研究了其他措施，例如自我报告的幸福感。他们发现，与通常的支持相比，正念训练可以在考试期间改善健康。

“就我们所知，这是迄今为止评估学生正念训练的最有力的研究，并支持以前的研究表明它可以改善压力时期的心理健康和幸福感，”该系的Julieta Galante博士说。负责这项研究的剑桥大学精神病学系主任。

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