大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题办公室脊椎运动9个动作，办公室脊椎运动训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下办公室脊椎运动训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

办公室脊椎运动训练方法包括背屈伸、稳定腹部、斜方肌抻拉等。可通过相关检查，对症治疗。

1、背屈伸：将双腿伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸部依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧，并将躯干贴向大腿，有利于稳定脊柱，保护脊椎。

2、稳定腹部：采取坐卧姿势，将小腹收紧，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧，呼吸时抬起一侧大腿，吸气时放下，采取重复动作，能够提高肌肉群的力量、平衡和灵活性。

3、斜方肌抻拉：将左胳膊高举绕过头顶正上方摸住部耳部，然后头部向右倾斜，尽量做拉伸动作，然后换另一侧完成相同的动作，能够防止颈椎病的发生。

出现脊椎不适症状时，需及时到医院完善检查后采取合适的治疗措施。

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