大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题一周减肥10斤的菜谱，1周减肥10斤食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下1周减肥10斤食谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

懒人减肥食谱让你每周瘦10斤

由于腰4的出现,越来越多的人加入了减肥队伍。笔者告诫大家盲目减肥不可取,减肥前一定要找准原因这样才能有效,选择科学的减肥方法让你每周瘦10斤,一起看看减肥食谱是如何安排的,一周瘦10斤。

1、黄瓜炒鸡蛋

每天只吃黄瓜和鸡蛋,而不是3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你会特别想念老干妈的味道。这是刮油的好方法。

原则:黄瓜的果肉脆甜多汁,清香可口,富含胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,可治疗晒伤、雀斑、皮肤过敏。黄瓜还可以清热利尿,预防便秘。黄瓜中含有的黄瓜丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的益处。

2、午后不食法

过了下午三点什么都不吃,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周就能瘦几公斤。

原则:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄取的过多的能量转化为脂肪囤积起来。这一法案要注意的是,早餐和午餐必须吃饱、吃好,补充一天所需的营养素。假如真的饿得慌的话,可以多喝水,或者吃个苹果。

3、禁食饮食法

一天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝豆浆很好,不过注意不含糖哦,最好自己买个豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原则:豆浆主要是榨取大豆中富含高品质植物蛋白的大豆,除大豆蛋白外,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配多糖(Saponin)等成分。该成分可抑制对体内脂质和糖类的吸收,起到燃烧身体脂肪的作用。所以,饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成分都能起到瘦身的作用呢!

4、苹果减肥法

苹果吃2天再正常节制饮食三天,这样循环几次,效果不错。

原则:肥胖的人几乎都是由于吃得太多而膨胀,无法控制食欲。苹果减肥法可使胃部收缩,减肥后可控制食欲,且味觉正常,不喜欢吃刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥能促进血液中白细胞的生成,提高人体抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不用挨饿,肚子饿就吃苹果。由于是低热量食品,无论吃多少,都不会比日常生活摄入的热量多,所以体重自然减轻。改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,量适当,坚持2周见效,每天上厕所比较多哦。

原则:中国自古就把荷叶作为瘦身的良药。由于荷花的根、藕和叶具有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这个方法是绝妙的,随你吃多少,即使吃夜宵也无所谓,只要你每天保证吃3个苦瓜,一周还能瘦四斤,那就是洗了生吃,虽然有点难,但也有很好的排毒作用,只要你每天保证吃3个苦瓜,一周还能瘦4斤呢,那就是洗了生吃,虽然有点难,但也可以很好地排出东东!

原则:苦瓜含有一种生物活性高的高能清脂素,它只作用于人体重要部位的脂肪吸收部位,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这一特殊成分被称为“脂肪杀手”,可以将脂肪和多糖的摄取减少40%-60%。

7、饮水减肥法

少吃点,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的东西过了水再吃,也有很好的效果。

原则:早上吃早饭前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水,能加快肠胃蠕动,把前一夜体内垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

饭前喝水,减轻胃口

许多人都算不上肥胖,但吃完饭后会看到鼓囊囊胃口凸出,这是最标准的Babyfat,即使是没吃东西,也需要吸气来掩盖它的小胃口。

午后喝水,减轻赘肉。

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