大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腿部肌肉硬怎么瘦腿，腿部肌肉硬怎么减肥呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下腿部肌肉硬怎么减肥呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、在减肥的诸多情形中,腿部肌肉硬是很多美眉比较头疼的。自身的高跟鞋穿多了,或是之前运动时没有注意拉伸南无,就容易出现小腿肌肉。如果想要瘦身又有肌肉的话,确实是比较难瘦下来的。但掌握了方法,即使是腿部肌肉比较僵硬的情况下,也能瘦下来。接下来,我们一起来看一看!

2、跑步

3、每日坚持跑2000-5000米长跑,使人体心肺功能耐受性大大提高,同时可锻炼全身肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

4、垂直跳高

5、一每天早、晚做3组,每组做25-50次,是最快练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的方法。

6、拉伸动作,一次坚持七秒效果最佳

7、进行拉伸运动时,要选择适合自己的运动量,一般来说,一轮坚持一轮7秒左右效果最佳。用拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会产生反作用,所以一定要坚持。

8、仰卧起坐

9、仰卧起坐是一种比较常见的练腹肌方法,不占场地,也非常适合在家进行,仰卧起坐建议一次做30多次。

10、每天10,000步步行,保持体形不反弹

11、就像稍微有点汗流浃背的速度,一天走一万步,消耗掉836KJ。转换成时间,相当于一天走两个小时,以比平时稍微快一点的速度走4公里的路。能更好地适应坡度,如台阶。

12、游泳

13、将游泳的朋友们,不妨每天到室内游泳池游上几圈,游泳比跑步练肌肉更加高效、快速,并且肌肉线条将更加修长、美丽。

14、上面提到的这些方法都是可以帮助腿部肌肉结实但想要减肥的朋友,只要能坚持在锻炼前和运动后按摩腿部,拍打肌肉,就能逐渐变瘦。如果能长时间坚持,腿就会自然纤细好看,不会再被肌肉所困扰。假如不能坚持,所有的事情都免谈。

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