大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题身体脂肪率正常值，身体脂肪率怎么算？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下身体脂肪率怎么算？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

众所周知,身体太过肥胖会导致身体患上很多疾病,而肥胖不仅会对人的身体健康造成危害,而且会影响人们的日常生活,在减肥的时候,人们经常会听到体脂率的说法,但是大多数人对于体脂率并不是特别清楚,其实体脂率就是反映人身体脂肪含量的高低,体脂率是反映人脂肪含量高低的一个指标,身体脂肪率是反映人体脂肪含量的多少呢?

身体脂肪百分比除以身体总质量脂肪、BMI、所有体重(肌肉、骨骼、水、等等)。身体脂肪百分比是一种很好的疾病风险指标。举例来说,你的身体脂肪比例更高(特别是在腹部上),就有高风险的心血管疾病、糖尿病、关节炎以及某些癌症。

身体脂肪率可以用体重指数算法计算出来。BMI计算法:

①体重指数=体重(公斤)÷(身高)(米)(米)

②身体脂肪率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1,女性为0)

例如,一个30岁的男子,75公斤的身高,1.75米的身高:

BIM=75=(1.75×1.75)=3.0625=24.89

身体脂肪率

1.2**24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

也就是说,这个人的脂肪率为20.568%。

身体脂肪率正常范围:

成年女性的体脂率为15%~18%,男性为25%~28%。身体脂肪率应保持在正常范围。如果体内脂肪过多,超过正常体重20%就会被认为是肥胖。肥胖是指运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如体脂率过低,低于体脂含量安全下限,即男性5%,女性13%~15%,就会导致功能失调。

控制外食脂肪5法

繁忙的办公室工作人员,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现了体内脂肪过高的现象,营养学家们为他们提供了5种可以改善体脂的方法:

1、食用零食:每一餐的间隔时间都是燃烧脂肪的好时机,不吃零食增加脂肪;

2、餐食:外食以五谷杂粮、米饭为主食,蔬菜为主菜,肉为配菜;

3、谨慎食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量的糖和盐等调味料;

4、晚宴外食以蛋白质为主:人在睡眠时,脂肪会不断积累,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、做有氧运动:每隔一天做一次有氧运动,每次约30分钟。

本文身体脂肪率怎么算？到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。