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1、假如在健身或进行力量训练后,出现肌肉酸痛的症状,第二天仍可继续运动,只是需要调整运动强度及运动方式。

2、 肌力训练属于无氧运动,而出现酸痛症状是由于乳酸的作用,想要快速释放这些乳酸,继续训练是一种较为有效的方法。

3、 发生疼痛的第二天,应减少无氧运动的比例,或完全停止无氧运动,改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度有氧运动。

4、 如此,在运动时,血液循环加快,呼吸心跳加快,增加肌肉组织供氧,促进有害物质在组织间隙的代谢,使酸痛症状加速痊愈。

5、 若次日在做无氧运动时,出现剧烈的肢体疼痛症状,则需停止一切运动,继续休息。

6、 若无此症状,可继续运动。

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