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减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱 减脂餐一日三餐吃什么好

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题减肥餐怎么吃一日三餐,减肥餐一日三餐食谱,减脂餐一日三餐吃什么好很多人还不知道,现在让我们...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题减肥餐怎么吃一日三餐,减肥餐一日三餐食谱,减脂餐一日三餐吃什么好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下减脂餐一日三餐吃什么好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、早餐食谱

2、最好是在7-8点的时间段食用早餐,起床之后不要马上吃早餐,应该间隔半个小时,早餐能够帮助我们人体提供能量,所以早餐可以选择一些富含蛋白质的食物,比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物,同时也要食用一些维生素丰富的食物,比如说水果蔬菜等。

3、二、上午食谱

4、如果上午需要加餐的朋友,最好是在10点左右进食,可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物,同时早餐吃剩的食物也可以吃。

5、三、午餐食谱

6、午餐时间控制在12-14点之间,可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品,同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等,对于一些油炸类型的食物应该禁止食用,因为这类食物的热量是非常高的。

7、四、下午食谱

8、下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行,可以食用一些低能量的水果蔬菜,比如西瓜、香蕉、西红柿等,如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。

9、五、晚餐食谱

10、晚餐时间应该在17-19点之间,这个时候新陈代谢要快,以免导致脂肪的堆积,一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是,在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的,要注意荤素搭配。

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