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1、一、早餐食谱
2、最好是在7-8点的时间段食用早餐,起床之后不要马上吃早餐,应该间隔半个小时,早餐能够帮助我们人体提供能量,所以早餐可以选择一些富含蛋白质的食物,比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物,同时也要食用一些维生素丰富的食物,比如说水果蔬菜等。
3、二、上午食谱
4、如果上午需要加餐的朋友,最好是在10点左右进食,可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物,同时早餐吃剩的食物也可以吃。
5、三、午餐食谱
6、午餐时间控制在12-14点之间,可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品,同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等,对于一些油炸类型的食物应该禁止食用,因为这类食物的热量是非常高的。
7、四、下午食谱
8、下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行,可以食用一些低能量的水果蔬菜,比如西瓜、香蕉、西红柿等,如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。
9、五、晚餐食谱
10、晚餐时间应该在17-19点之间,这个时候新陈代谢要快,以免导致脂肪的堆积,一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是,在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的,要注意荤素搭配。
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