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1、您好，这种情况可能与过度运动有关。

2、根据您的描述，初步考虑为软组织挫伤，24小时内冷敷，24小时后热敷。

3、可考虑口服三七伤药片，外用跌打损伤膏药，避免重体力劳动。

4、意见：要注意休息。

5、患处用云南白药气雾剂。

6、服活血止痛胶囊。

7、活血化瘀消肿，止痛。

8、可适当卧床休息，抬高患肢，通过休息减少机械性刺激，避免受潮、受寒等环境因素刺激，为炎症消散创造良好条件。

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