大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题膳食纤维真的有用吗，膳食纤维真的能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下膳食纤维真的能减肥吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

膳食纤维能减肥,因为膳食纤维有极强的饱腹感,还能促进肠道蠕动。

一、膳食纤维的活性

1、提高肠道功能,非可溶性膳食纤维在肠胃中会吸收过多肠道菌落,脱落的废物等,然后吸水膨胀,让便便增大,从而促进肠胃蠕动,让你有去厕所的冲动。

2、要控制体重,因为它们都不能被肠胃吸收,所以比一般的细粮更有饱腹感,让你控制体重的量有所减少。

3、膳食纤维稳定血糖可延缓葡萄糖的吸收和消化,延缓餐后血糖快速上升,降低血糖波动。

4、低胆固醇,可溶性膳食纤维可降低肝内合成胆固醇的刺激,从而降低胆固醇的合成,而且在肠道分解的物质也可抑制合成胆固醇。

二、食品膳食纤维

1、水果:水果含2%左右,其中,牛油果、番石榴等某些出色的水果多达5克以上,而且许多膳食纤维都藏在水果皮里,剥掉皮后的流失量可达24%-46%,所以可以洗净果皮,一起食用,最好的还是水果皮!

2、蔬菜:莲藕、红萝卜、西蓝花等,都高达2克以上,当然,芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择!

3、大豆:像黄豆、黑豆等豆类也富含维生素,但要注意的是,豆皮是富含膳食纤维的,很多人喜欢打豆浆喝,会把豆渣扔掉,其实也是扔掉大部分纤维,不妨将豆渣用来和面等,增加膳食纤维的量。

4、粗食品:土豆、薯类、燕麦等也含有大量的膳食纤维,不过有些小伙伴为了方便会选择谷物粉,但在磨粉的过程中,是会损失一定数量的膳食纤维,所以比较推荐大家食用无加工的天然粗粮!

5、菌与坚果:菌菇类富含膳食纤维这类多糖,可多吃~另外不要忽视了坚果这个宝,除了富含优质脂肪外,更是富含膳食纤维,如杏仁,每100克就有11.8克膳食纤维!

总之,膳食纤维对减肥有帮助。

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