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如今很多人都有缺钙的烦恼,想要补钙就得多吃含钙高的食物,泥鳅、榛仁、大豆、海带、黑木耳、黑芝麻、虾皮等。日常生活中要多吃这些食物,一般不会缺钙。

钙是人体内不可缺少的营养元素,如果缺了钙就会造成很多不良影响。小孩缺钙的情况不多,孕妇缺钙会影响胎儿的发育,老人缺钙会引起各种骨科疾病。要想补钙,就要多注意日常饮食,那么含钙高的食物有哪些?

1、泥鳅

泥鳅是一种最普通的鱼,它富含钙质,多吃些泥鳅能为身体补充钙。假如能把鱼鳅和豆腐一起做成美味佳肴,那么补钙的效果就会加倍。

2、榛仁

榛仁作为一种常见的坚果,含钙量非常高,如果你想要补钙又特别喜欢吃坚果,不妨选择榛仁。100在榛仁中,榛仁含有超过800毫克的钙,比一般的坚果含钙量要多,不过榛仁的能量也很高,所以一天只需一小把。

3、大豆

大豆还含有非常高的钙含量,在100克的大豆中,有367毫克的钙。由大豆制成的各种豆制品都是补钙的圣品,比如豆腐和豆浆。经常食用大豆对女性也有帮助维护卵巢的作用。

4、海带

海带又叫长寿菜,它所含的营养成分非常丰富,其中钙含量非常多,还含有人体其它必需的营养元素。补充海带不仅能为身体补充钙质,还能预防各种心脑血管疾病。

5、黑木耳

黑木耳含有相当多的营养元素,钙含量也非常丰富,可以有效地为身体补充钙。此外,黑木耳还可同时具有补血活血、降低血压的功效。

6、黑芝麻

黑芝麻也是一种含钙非常丰富的食品,比牛仔含有更多的钙质,同等重量的黑芝麻和牛奶,其含钙量高达18倍。把黑芝麻做成各种美食来吃,可以有效的为身体补充钙质。

7、虾皮

虾皮也是补钙的佳品,25课中就含有500毫克的钙,这样的钙含量可以说是相当可观的。把虾皮等食材做成美味佳肴,不仅能为身体补钙,还能补充其它营养成分。

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