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1、如葡萄、猕猴桃、苹果、荔枝、火龙果等新鲜水果，维生素 B含量高，维生素 B类属水溶性，在体内生存时间短，主要通过食物摄取。

2、不规律的生活习惯，熬夜上火，经常喝碳酸饮料的人，很容易引起维生素 B族的缺乏。

3、平时多吃些粗粮，营养均衡，不挑食，少喝碳酸饮料，不熬夜，不吸烟，不饮酒。

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