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出生产后,每位产妇都要做好骨盆的修复工作,因为在生产过程中,女性的骨盆会被挤压得比较严重,如果骨盆修复不成功,会给女性以后的正常生活造成很大的影响。现在,骨盆修复的方法也很多,除了医院专门做骨盆修复外,还可以在家里做一些骨盆修复。那产后骨盆修复怎么做呢?下面将为大家解答这个问题。

如何进行产后骨盆修复

1、卧倒屈膝

贴着身体躺在垫子上,上身略微伸展并抬起,然后双手托住下巴,双腿伸直,保持约10秒钟。接着,上身略微抬起,手肘慢慢弯曲,用肘部支撑垫子,双手托住下巴,然后弯曲左膝,吸气,左膝保持弯曲,保持双腿伸直,尽量张开双脚的脚趾,伸直脚掌。

2、平举屈膝

可以坐在地板上,用枕头垫在腰部腹部的后面。髋部紧贴地面,然后慢慢躺下,在腰背下面垫一个枕头。双脚相对,两边的膝盖略微张开,双腿保持弯曲,双脚紧贴地面,膝盖向外侧打开。将双腿内的韧带拉紧,双手自然地置于身旁,手心向上,放松。

3、站在墙壁上

躯体靠近壁,腰椎离开墙,骨盆向后倾斜。同时做好深呼吸,持续20秒,重复15~20次即可,也可以根据自己的情况而定。另外,可以通过矫正行走姿势改善骨盆前倾。首先把背伸直,然后脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾;坚持运动可以改善骨盆前倾的情况。

上述是关于如何进行产后骨盆修复的介绍。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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