大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题常见运动损伤及预防，常见运动损伤的预防与处理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下常见运动损伤的预防与处理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

人生在于运动,而在运动中稍稍不小心就容易造成肢体损伤,今天我们特意为大家整理了10种比较常见的受伤类型,并将其预防和处理方法与大家分享。字数较多,如没有足够的时间学习,建议先收集,以备不时之需哦~如果你的朋友特别喜欢运动,记得把它分享给他啊!

1、踝部扭伤怎么办?

踝部扭伤是体育活动中最常见的关节韧带损伤之一。主要是赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等项目。出现这种情况的原因主要有:运动前没有做好准备活动,踝关节肌韧带没有动动,韧带的弹性和伸展性差,不能适应剧烈运动的需要。跑步时用力过大,脚着地的姿势不正确,导致踝关节超出活动范围。跑步时脚落在坑、砖、石上,无法使整个脚掌平着地平着地。

踝部扭伤的症状:多在脚着地时突然出现,常听到“咯哒”的响声,关节内侧和外侧即出现不同程度的疼痛,脚立即无法着地行走。外侧韧带由于损伤较大,因为踝关节内收和内翻的机会较多。伤后几分钟,局部便开始肿胀。距腓前韧带是构成关节囊的一部分,在撕脱和断裂时,常常合并关节内的血块,踝关节也肿大。受伤数天后出现青紫色淤血,疼痛逐渐缓解。如果踝关节疼痛剧烈,且脚部向前、向后、向两侧错位,则说明踝关节出现了出血。

踝扭伤治法:患肢立即停止运动,适当抬高患肢,12小时内冷敷,防止继续出血。12热敷后可以帮助消肿,帮助消肿。如果扭伤比较严重,可以内服跌打丸、强地松片,还可以外用樟脑酒及松节油。针刺悬钟、三阴交、太白、至阴穴等穴位,也有一定的疗效。比如在压痛点注射氟美松等效果会更好。建议患者早期活动下肢,练习慢步行走,同时进行推拿、针灸、理疗等治疗,早期恢复脚部功能,防止局部粘连、肌肉萎缩。如果怀疑腓骨骨折,需要医生进行X光检查以明确诊断。

为防止踝部扭伤,应注意以下几点:

(1)在运动之前,要清理出运动场上的砖石,填平坑洞。要做好准备活动,踝关节活动完全结束后,再进行剧烈运动。

(2)跑、跳、滑、打等要注意正确的姿势,不要用力过猛,防止脚和脚掌内外翻转,要使整个脚掌平放。

(3)日常生活中要注意踝关节周围肌肉的锻炼,提高踝关节的稳定性。常见的运动有:经常练习负重提踵、提臀、上坡跑、踮脚走路等。

2、什么是腕伤,怎样处理?

运动中,腕部急性损伤较为常见,最常见的是手腕背伸支撑伤,这与人跌倒时手撑地这个条件反射动作有关。这种支承动作容易造成以下伤害:

(1)桡骨头下端伸展型骨折:一种骨折,发生在桡骨远端2~3厘米内,骨折端为松质骨,血运丰富,但骨力较弱,易碎。青少年此处正是桡骨远端骨骺点,极易发生骺板分离。术后出现明显的桡骨远端和腕部肿胀、压痛和畸形,可拍下X光片确诊。

(2)腕舟状骨骨折:在足球、篮球、排球、体操等运动中,因腕背伸撑而造成损伤。受伤后的症状通常较轻,很像腕关节扭伤,仅在腕关节外侧有轻微疼痛和肿胀,压痛,腕背伸痛,沿第一掌骨纵轴方向挤压时疼痛明显。如果怀疑舟骨骨折,需石膏固定二周后拍X线片明确诊断。诊断舟骨骨折后,通常需要石膏固定3~6个月。安装时一定要注意不要随意拆除固定石膏,以免影响骨折愈合。

(3)月状骨脱位及月状骨周围脱位:多数患者在受伤后出现腕背伸、掌侧隆起畸形,也可表现为手指不能充分伸直,拇指、食指及中指感觉迟钝。

(4)腕部急性创伤性滑膜炎:关节滑膜受挤压牵扯而损伤,引起肿胀出血,关节积血,积液,局部出现压痛,关节活动受限等症状。

对于以上的损伤首先应该治疗骨折。外伤后3~5天内,可用夹板或石膏固定,2~3周后可进行理疗、按摩、外敷中药等治疗。

3、指头挫伤如何治疗?

当篮球接球、排球传球、拦网手形错误等情况下,手指挫伤都会导致指间关节侧副韧带损伤,也会导致伸指屈肌腱的损伤。

指间关节侧副韧带轻度损伤时,手指伸直位作远侧挫伤关节远端的钳钳,出现疼痛,但不会有松动或“张口”的感觉。加工过程中,可用大约1厘米宽的胶布将伤指和周围未损伤的手指固定在一起。

如果关节侧副韧带断裂,就需要去医院进行缝合。

如果手指挫伤后出现无法伸直或畸形的情况,可能是肌腱断裂、关节脱位、撕脱骨折。如果出现肌腱断裂或撕脱性骨折,应及早处理,必要时行非手术治疗或手术缝合,关节脱位应找有经验的医生进行整复。

4、如何在现场处理关节脱位?

关节脱位是指关节面之间失去正常的连接关系。根据错位的大小,可分为关节全脱位和半脱位,关节脱位时,由于暴力作用,常会引起关节囊、周围韧带、软组织损伤,甚至伤及神经、血管等。脱位后局部会有疼痛、肿胀、压痛,关节完全不能活动;肢体轴发生改变、长度改变等畸形;X光下可明确脱位的具体情况及有无骨折。

受伤部位无关节脱位整复经验的患者不能随意整复,以免加重损伤。骨折后,应该暂时用夹板、绷带固定,然后送医院或找有经验的医生进行处理。

肩部脱位的临时固定方法为:用两条长巾或布带,一条托住伤肢的前臂,另一条固定伤肢于胸壁上,在腋下作结。

当肘部脱位时,若无合适的夹板,可用较粗的铁丝把它弯成圆圈,再用绷带或毛巾缠成铁丝夹板,然后把夹板弯成适当的角度,将伤肢用绷带绑在夹板上,然后用布带把前臂挂起来。如果没有铁丝夹板,可以用宽布带把伤肢挂在胸前。

5、何谓半月板损伤,应如何预防?

半月板是膝内股骨和胫骨之间的一对半月形软骨,边缘较厚,中间非常薄,可填充到胫骨髁两侧。内半月板较大,其胫侧缘与内侧副韧带紧密相连,活动范围小,外侧半月板不与外侧副韧带连接,活动范围大。膝部伸屈时,半月板在关节间活动,起到了稳定关节和减少摩擦关节面的作用。

半月板损伤是很常见的,其发病原因主要是身体活动的姿势。大多数发生于小腿内收或外展、膝关节突然伸直的瞬间。以足部固定为例,当一侧肢体负重时,膝关节略微屈位,上体做向中线或远离中线的旋转运动,使股骨髁急骤内旋或外旋,就会造成内侧或外侧半月板的撕裂。这在足球、篮球或体操运动中尤其容易发生。

半月板撕裂后,感觉关节内有撕裂和疼痛的感觉。当出现撕裂的半月板破口卡住(交锁)时,即不能伸屈,疼痛也会更加剧烈,并且有关节肿胀的感觉,说明关节内有出血。

要防止半月板损伤,运动前要做好充分的准备活动,使膝关节周围的肌肉韧带充分活动。要加强股四头肌的力量练习。四头肌力量增强,而落在膝关节上的负重也随之减小。此外,在疲劳状态下不能做剧烈的运动,以免由于反应迟钝、活动协调不良而导致半月板损伤。

半月板撕裂并不严重,疼痛会在很短时间内消失,可以按照一般运伤处理。如发生“锁死”,应立即实施手术解除锁死。伤后,若疼痛较剧烈,关节内有出血,应用加压绷带包扎膝关节,防止继续出血,立即送医院治疗。若伤后两周内关节无疼痛,但仍有交锁声响,则需手术切除半月板。摘除残存的软骨底可再生一个新的半月软骨,同样也能起到半月板的作用。不管是外科还是非手术治疗,只要在裂伤痊愈后,仍然可以进行体育锻炼。

本文常见运动损伤的预防与处理到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。